✅ Iegurņa pamatnes veselībai (pret smagumu, diskomfortu iegurnī, nesaturēšanu, varikozi, intīmas dzīves un libido uzlabošanai, mikrocirkulācijas normalizēšanai, sāpju mazināšanai ķermenī, atjaunošanās pēc dzemdībām)
✅ Vēdera savākšanai
✅ Dibena, iegurņa formas, tvirtuma uzlabošanai
✅ Kāju izskata, tvirtuma uzlabošanai
✅ Pret celulītu, tūsku, vāju tonusu un vājumu muskuļos
✅ Stājas uzlabošanai
✅ Dziļas muskulatūras stiprināšanai
✅ Kā papildus svarīgas nodarbības pie lielākas intensitātes slodzes - spēka treniņiem ar papildus svaru sporta zālē, skriešanas, komandu sporta veidiem, jāšanas, slēpošanas utt.

✅ Tiek piedāvāti slodzes varianti lai varētu katru kustību pielāgot sev
✅ Saudzīgas, pārdomātas, uz sievietes fizioloģiju un anatomiju balstītas nodarbības, kas dod rezultātu bez kaitējuma veselībai, bez pārmērīgās slodzes, bez nedrošības sajūtas
✅ Daudzveidība un kompleksa pieeja, kas aptver gan treniņus, gan stiepšanās, gan pašmasāžas, gan relaksācijas, kas šajā kopumā sniedz ļoti labu rezultātu.
✅ Terapeitiskā pieeja, vērsta gan uz dziļo muskulatūru, gan uz visa ķermeņa stiprināšanu, gan uz nervu sistēmas darbības uzlabošanu.

✅ Treniņš iegurnim, kājām, dibenam ar krēslu stāvus
✅ Treniņš iegurnim un korsetei ar bumbu stāvus un guļus
✅ Pašmasāžas nodarbība kājām ar rokām
✅ Nodarbība iegurņa pamatnei un diafragmai guļus
✅ Stiepšanās nodarbība kājām un iegurnim ar krēslu
✅ Pašmasāžas nodarbība iegurnim un iegurņa pamatnei ar bumbiņu un rulli vai zeķu kamolu un ūdens pudeli

Piedaloties mini kursā un veicot uzdevumus, dalībnieks apliecina, ka ir iepazinies ar šiem noteikumiem un piekrīt tiem.

1. Dalībnieka atbildība

Dalībnieks pirms mini kursa pats izvērtē savu veselības stāvokli un pārliecinās, ka dalība viņam ir piemērota. Mini kursa laikā katrs dalībnieks pats izvēlas sev piemērotu vingrinājumu intensitāti un izpildes variantus, pielāgo vingrinājumus savām individuālajām spējām un ievēro savu pašsajūtu. Ja mini kursa laikā rodas kādi veselības traucējumi, dalība nekavējoties jāpārtrauc un jāvēršas pie ārstniecības speciālista. Katrs pats uzņemas atbildību par savu dalību mini kursā.

2. Programmas raksturs

Mini kurss ir izglītojošs un paredzēta fizisko aktivitāšu un veselīga dzīvesveida veicināšanai. Tas nav medicīnisks pakalpojums un neaizstāj ārsta konsultāciju, diagnostiku, ārstēšanu vai medicīnisko rehabilitāciju. Mini kursa ietvaros sniegtā informācija ir vispārīga rakstura un nav uzskatāma par individuālu medicīnisku konsultāciju.

3. Minikursa materiālu izmantošana

Visi mini kursa materiāli, tostarp video ieraksti, treniņi, teksti, attēli un cita informācija, ir programmas autores Aleksandras intelektuālais īpašums un paredzēti tikai dalībnieka personīgai lietošanai mini kursa ietvaros. Bez rakstiskas atļaujas aizliegts mini kursa materiālus kopēt, lejupielādēt, ierakstīt, publicēt, pārsūtīt, izplatīt, nodot trešajām personām, pārdot vai izmantot komerciāliem nolūkiem.

Atgadinājums:

➡️ Pirms dalības mini kursā izvērtē savu pašsajūtu un pēc nepieciešamības konsultējies ar ārstu. Lasi mini kursa noteikumus.
➡️ Katra nodarbība ir ar slodzes variantiem, dažādu intensitāti un pieeju, ko var pielāgot un regulēt atbilstoši sev - pielāgo slodzi un izpildījuma variantu sev lai pildītu bez diskomforta un nekaitētu sev. Lasi mini kursa noteikumus.
➡️ Mini kurss ir izveidots tā lai iedotu maksimālu efektu, nav svarīgākās vai mazāk svarīgas nodarbības, labāk izpildīt visas.
➡️ Pildi 1 nodarbību dienā, ne vairāk.
➡️ Starp nodarbībām var taisīt atpūtas dienas.
➡️ Neizlaid iesildīšanās un atsildīšanās.
➡️ Nepildi vienu un to pašu vairākas dienas pēc kārtas - maini nodarbības.
➡️ Piekļuve nodarbībām ir ierobežota.