Kontakti
Tev palīdzēs mana programma no 16. novembra, ja Tev tas ir pazīstami:
Vēlies pievērst vairāk uzmanības vēdera un iegurņa muskuļiem?
Tev ir diastāze. Programmā pievērsīsim uzmanību dziļajai muskulatūrai, elpošanai un iegurņa pamatnei
Tev ir nedrošība piedalīties "Klasiskā fitnesa" treniņos lai nepārslogotu sevi
Tu gribi atgūt stingrāku, stabilāku ķermeni, bet nezini kā
Tu vēlētos mazināt tūsku, celulītu, iekustināt asinsriti, limfu
Tev ir problēmas ar stāju, ķermenis ātri nogurst, īpaši vingrojot

Ar ko šī programma atšķiras?

  1. Izmaiņas un uzlabojumi ir pat bez pārmerīgas slodzes un diētām
  2. Tas der dažādas fiziskās sagatavotības dāmām - pēc dzemdībām, ar stājas traucējumiem, premenopauzē un arī menopauzē
  3. Saudzīga pieeja ar pielāgojamiem slodzes variantiem ar izciliem rezultātiem
  4. Nav jātērē Tam daudz laika - visas nodarbības ir īsas un viegli pielāgojamas
  5. Nav nepieciešami papildus ieguldījumi
  6. Nav nepieciešams nekur iet, daudz vietas, speciāls aprīkojums
  7. Tā ir kompleksā pieeja - treniņi, pašmasāžas, stiepšanas, uztura programma
  8. Ar atbalstu ir daudz vieglāk

No 16. novembra LIVE + ieraksti

Kas Tevi sagaida?
Nodarbības, kas palīdz atkal justies pārliecinātai savā ķermenī
  • Vingrošana
    Daudzveidīgi uz anatomiju un fizioloģiju balstīti treniņi ar slodzes variantiem, rekomendācijām, skaidrojumiem speciāli sievietēm. Kuros būs pielietoti fizoterapijas līdzekļi, pilates metode, jogas terapijas līdzekļi. Varēs saņemt atbildes uz neskaidriem jautājumiem treniņa laikā un pēc.
  • Pašmasāžas
    Pašmasāžas ar speciāliem paņēmieniem tūskas mazināšanai, tonusa normalizēšanai. Bonusā masāža rētām un vakuuma pašmasāža vēderam.
  • Stiepšanās un kustīguma nodarbības
    Daudzveidīgi vingrinājumi vērsti uz stājas uzlabošanu, tonusa normalizēšanu, tūskas, diskomforta un sāpju mazināšanu, nervu sistēmas balansu.
  • Uztura programma
    Uztura programma ar rekomendācijām un veselīgām receptēm brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām. Viegli pagatavojamās, bet garšīgas un sātīgas.
Programma ar terapeitisku pieeju ļoti palīdz:

✅ Stiprināt vēderu, mazināt diastāzi

✅ Uzlabot stāju

✅ Mazināt problēmas ar iegurni

✅ Mazināt diskomfortu mugurā, iegurnī, kaklā

✅ Mazināt celulītu, tūsku, vāju tonusu un vājumu muskuļos

✅ Mazināt stīvumu un nogurumu

✅ Tas ir domāts arī damām, kuras vēlās regulāri un pareizi vingrot, rūpēties par sevi kompleksi un droši.

✅ Kā papildus svarīgas nodarbības pie lielākas intensitātes slodzes - spēka treniņiem ar papildus svaru sporta zālē, skriešanas, komandu sporta veidiem, jāšanas, slēpošanas utt.

Vēlos pieteikties programmai
no 16. novembra
Nelielu ieskatu programmā vari redzēt zemāk video
Kompleksā pieeja, pielāgota slodze un atbalsts
Daudzveidīgi vingrinājumi un dziļš darbs ar ķermeni

Visas nodarbības ir ar paskaidrojumiem, slodzes variantiem, atbildēm uz jautājumiem, pamācībām un asociācijām, lai būtu maksimāli viegli izprast, pielāgot sev un izlabot kļūdas.
Daudzveidīgas pašmasāžas tehnikas un līdzekļi

Nav jāsatraucās, ja nav kāds inventārs, es stāstu kā to var aizvietot. Ka arī birstes un vakuuma masāža ir bonusa tehnikas. Pamata masāžas programmā ir ar rokām, ko var pildīt katra.
Daudzveidīgas stiepšanās un kustīguma nodarbības, elpošanas prakses

Kas uzlabo limfas cirkulāciju, stāju, mazina sasprindzinājumu, uzlabo tonusu un palīdz aktivizēt dziļo muskulatūru. Kompleksā pieeja dod labāku rezultātu un efektu uz vēderu.
vēderam no 16. novembra
Kā notiks programma?
Nodarbības tiešsaistē
LIVE + ieraksti
  1. Nodarbību LIVE un ieraksti būs no YouTube platformas.
  2. Visi ierakstu linki būs ievietoti slēgtā Facebook grupā. Nav jāpielagojās grafikam, var pildīt sev ērtā laikā.
  3. Ja Tev nav Facebook konta, tad var sarunāt visu informāciju saņemt uz Whatsapp vai e-pastu.

Bonusā piekļuve ierakstiem pēc programmas beigšanas + 4 nedēļas līdz 10. janvārim
Uztura programma
  1. Uztura programma būs PDF failā, kas būs pieejama slēgtā grupā vai nosūtīta individuāli Whatsapp vai uz e-pastu.
  2. Tajā būs rekomendācijas un receptes brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām.
  3. Tā paliek Tev uz visu laiku.
Nodarbību pielāgošana un inventārs
  1. Katrā nodarbībā būs doti vairāki slodzes varianti katrā vingrinājumā, lai varētu pielāgot sev. Ka arī rekomendācijas, pamācības, kļūdu labošana, atbildes uz jautājumiem nodarbības laikā un pēc.
  2. Nav nepieciešams papildus speciālizēts inventārs, to varēs aizvietot ar visu, kas ir mājās. Es to stāstīšu un skaidrošu kā to izdarīt.
  3. Daudz vieglāk būs darboties, ja Tev ir neliela pilates bumba, neliels papildus svars, mīksta masāžas bumbiņa, vakuuma banka.
Kāds ir nodarbību ritms?
Programma sākās 16. novembrī. Pieteikties var līdz 23. novembrim. Tu vari piedalīties tiešsaistē vai pildīt sev ērtā laikā. Tu vari sekot līdzi grafikam vai arī izveidot savu, pielāgojot to savai ikdienai un iespējām.

Bonusā pēc programmas aktīvas daļas beigšanas būs saglabāta piekļuve ierakstiem papildus 4 nedēļas līdz 10. janvārim. Uztura programmai un terapijas nodarbībām iegurnim, mugurai un kaklam piekļuve paliek uz visu laiku.

Nodarbību ilgums būs no 10 līdz 45min, kas ir viegli pielāgojams un integrējams ikdienā. Galvenās treniņu nodarbības būs LIVE pirmdien un trešdien plkst 12:00 pēc LV laika. Uzreiz pēc nodarbības būs pieejams ieraksts, lai Tu varētu izpildīt sev ērtā laikā. Papildus nodarbības būs otrdien, ceturtdien un piekdien ierakstos, publicēts no paša rīta.

Papildus būs konsultācija/lekcija ar atbildēm uz Jūsu jautājumiem

Ja tev ir kādas neskaidrības vai jautājumi

Sazinies ar mani
Dalība un cena
Pieteikties programmai var līdz 23. novembrim.

Var maksāt caur drošu maksāšanas sistēmu nospiežot uz pogas zemāk un pēc apmaksas veikšanas Tu saņemsi piekļuves datus uz Tavu e-pastu.

Vai, ja Tu vēlies maksāt ar bankas pārskaitījumu vai Tev ir nepieciešams rēķins, Tu vari aizpildīt pieteikuma formu un es sazināšos ar Tevi pēc iespējas ātrak, lai atbildētu uz visiem Taviem jautājumiem un izstāstītu par turpmākām darbībām un programmas apmaksu

Cena par programmu ir 40 EUR

Ja ir kādi jautājumi vai neskaidrības, sazinies ar mani, rakstot uz e-pastu info@aleksandrafitpro.com
Samaksāt par programmu
Atsauksmes
Kā ir gājis citām dalībniecēm?
Vēlos pieteikties
Ja Tev ir kādi jautājumi, droši raksti man uz e-pastu, nospiežot uz adreses: info@aleksandrafitpro.com

vai spiežot uz vārda WhatsApp raksti man ziņu
Aktuālie jautājumi
Ja neesi atradusi šeit savu jautājumu sazinies ar mani
❓ Vai šajā programmā būs "klasiskie"preses vingrinājumi?
Nē. Programma nav par klasisku preses “kačāšanu” līdz krampjiem un sāpēm, Tā ir terapeitiska pieeja vēderam, kur strādājam ar dziļajiem muskuļiem, elpošanu, stāju, iegurņa pamatni un nervu sistēmu. Mērķis – lai vēders kļūst slaidāks un funkcionāli vesels.
❓ Vai šī programma palīdzēs samazināt vēdera apjomu?
Ja vēdera palielināts apkārtmērs ir saistīts ar vāju muskulatūru, diastāzi, problēmām ar elpošanu, tūsku, palielinātu ķermeņa masu, tad jā, būs uzlabojumi, ja tiks izpildīta visa programma pēc plāna. Ja vēders ir palielināts dēļ citām problēmām, tad rezultāti uzlabosies, bet tomēr ir jāvēršās pie ārsta.
❓ Vai programma ir piemērota, ja man ir bijušas dzemdības?
Programma ir saudzīga un piemērota arī sievietēm pēc dzemdībām tikai pēc ārsta atļaujas. Vingrinājumi tiek piedāvāti ar variantiem, ņemot vērā ķermeņa sajūtas un iespējas.
❓Vai es varu piedalīties, ja man ir diastāze?
Jā, šajā programmā drīkst piedalīties ar diastāzi.
❓ Vai man ir jābūt labā fiziskā formā?
Nē. Programma ir piemērota arī tad, ja:
  • ilgi neesi sportojusi,
  • jūti nogurumu vai zemu enerģiju,
  • gribi atgriezties pie kustības ļoti pakāpeniski.
❓ Kā notiek nodarbības – vai man obligāti jābūt LIVE?
LIVE nodarbības ir svarīga programmas daļa, jo tās rada sajūtu, ka esi procesā kopā ar citiem. Taču, ja netiec LIVE, visi ieraksti ir pieejami, un tu vari pildīt sev ērtā laikā.
❓ Ar ko šī programma atšķiras no ierakstīta fitnesa kursa?
Šī nav “nopirku un daru viena” programma.
Tu saņem:
  • dzīvas nodarbības,
  • iespēju uzdot jautājumus,
  • atbalstu visā programmas laikā,
  • sajūtu, ka kāds redz procesu, nevis tikai rezultātu.
Ka arī terapeitiskā kompleksa pieeja palīdz daudz saudzīgāk sasniegt rezultātu
❓ Vai programma ir droša?
Jā. Vingrinājumi ir saudzīgi, ar uzmanību pret ķermeņa signāliem. Netiek izmantotas agresīvas tehnikas vai slodzes. Tomēr, ja tev ir nopietnas veselības diagnozes, ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu.
❓ Ko es iegūšu programmas beigās?
Vieglāku sajūtu vēderā, labāku kontaktu ar savu ķermeni, mazāk spriedzes un vairāk stabilitātes ikdienā. Daudzām sievietēm – arī vizuāli slaidāku vēderu, stiprāku muskulatūru. Bet pats svarīgākais – drošības un miera sajūtu ķermenī.
❓Kā es varu samaksāt?
Samaksāt var cau drošu maksāšanas sistēmu caur mājas lapu vai nosūtot man pieteikuma formu uz e-pastu. Es atsūtīšu maksājuma detāļas.
Ja tev vēl ir jautājumi vai šaubas – uzraksti man. Es atbildēšu un palīdzēšu saprast, vai šī programma tev ir piemērota.
Made on
Tilda