Iegurnis, dibens un kājas piedalās katrā ikdienas kustībā - staigāšana, kāpšana pa kāpnēm, skriešanā, pietupšanās, svaru celšanā, ķermeņa noturēšanā taisnā pozīcijā, stabilizācijā lai nenokristu, nepaklūptu utt.

Kājas un dibens ir jātrenē ne tikai smukuma dēļ, bet lai Tavs ķermenis būtu vesels, stiprs, izturīgs. Lai Tu spētu kustēties ikdienā bez sāpēm un diskomforta, spētu nodrošināt savu ikdienu bez problēmām, iet pārgājienos, spēlēt ar bērniem, ceļot, strādāt utt.

Iegurnis ir viens ļoti liels un svarīgs segments ķermenī. Iegurnis ietekmē to, kā darbojas viss ķermenis. Tas ietekmē stāju, gaitu, slodzes un iekšējā spiediena sadalījumu - un līdz ar to arī figūru un pašsajūtu.

Kāpēc vajag trenēt kājas un dibenu regulāri? Kā tas ietekmē visu ķermeni un pašsajūtu ikdienā?

Kāju un sēžas muskuļu grupa ir vislielāka ķermenī. Tā sastāda vairāk nekā pusi no visa ķermeņa muskulatūras. 

To trenēšana un muskuļu veidošana:
1️⃣ paātrina vielmaiņu (pat miera stāvoklī)
2️⃣ palīdz sadedzināt vairāk kaloriju ikdienā
3️⃣ atbalsta hormonālo līdzsvaru (aktivizē prieka hormonus, palīdz mazināt stresa hormonus)

Stipras kājas un dibens palīdz saglabāt muguras un locītavu veselību 
1️⃣ ceļgali un iegurnis ir stabilāki
2️⃣ slodze uz mugurkaulu sadalās vienmērīgi
3️⃣ mazāks muguras sāpju un stājas problēmu risks. Kad kājas ir “vājas”, to kompensē mugura - rodas spriedze un diskomforts.

Treniņi palīdz saglabāt iegurņa veselību
1️⃣ kāju un iegurņa vingrinājumi uzlabo asinsriti mazajā iegurnī
2️⃣ tas ietekmē hormonālo līdzsvaru, ciklu un pat libido

Ka arī kāju muskulatūras trenēšana palīdz mazināt tūsku visā ķermenī, jo darbojas kā pumpis un aktivizē limfatisku sistēmu, mazina celulītu un uzlabo ādas stāvokli. 

Kas notiek, ja iegurnis ir vājš?

1️⃣ Stāja, siluets - kopējais ķermeņa tēls pasliktinās. Ja iegurnis ir “savilkts” vai izmainījis savu pozīciju, nogāzies uz priekšu/atpakaļ, cieš stāja - pleci noslīd, vēders izgāžas, mugura tiek pārslogota. Brīvi kustīgs un stiprs iegurnis palīdz noturēt ķermeni taisnu, un siluets izskatās slaidāks un harmoniskāks.

2️⃣ Dibena forma pasliktinās, parādās tūska un celulīts uz kājām. Kad iegurnis kustas brīvi, iesaistās sēžas muskuļi un korsetes zona. Tas palīdz veidot stingrāku sēžamvietu, plakanu vēderu un uzlabo asinsriti ķermeņa apakšdaļā - figūra kļūst “savākta”, mazinās tūska un celulīts, jo limfa tiek pumpēta uz augšu.

3️⃣ Pārslogota mugura. Ja iegurnis ir vājš un stīvs, spriedze uzkrājas jostasvietā, krustos un pat kaklā. Darbs ar iegurni mazina šo saspringumu un uzlabo mugurkaula lokanību.

4️⃣ Iekšējie orgāni cieš. Iegurnī atrodas svarīgi sieviešu orgāni - tā kustīgums un spēks ietekmē asinsriti un limfas plūsmu vēdera lejasdaļā. Tas palīdz hormonālajam līdzsvaram, gremošanai un rada dzīvīguma sajūtu ķermenī.